今晚報(bào)訊（記者莊媛）明天將迎來立夏節(jié)氣。夏季是萬物生長(zhǎng)，繁榮秀麗的季節(jié)，作為暮春與盛夏的過渡期，立夏前后要格外注意做好身體的調(diào)養(yǎng)。天津中醫(yī)一附院治未病科專家從衣食住行方面給市民一些養(yǎng)生建議，讓您科學(xué)健康地度過夏日。

　　起居方面，隨著白晝變長(zhǎng)夜晚變短，可以適當(dāng)調(diào)整起居時(shí)間。稍晚睡稍早起，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化。夏季正午1時(shí)到3時(shí)氣溫最高，人容易出汗，昏昏欲睡，可適當(dāng)增加午睡，通過午睡來補(bǔ)充睡眠。午睡如果實(shí)在睡不著，可閉目養(yǎng)神，利于養(yǎng)心。如果能在養(yǎng)神時(shí)做轉(zhuǎn)眼球的練習(xí)，不但會(huì)增加午睡質(zhì)量，還能有效緩解視疲勞，進(jìn)而提高下午的工作及學(xué)習(xí)效率。

　　飲食方面，在民間有“立夏吃蛋，石頭踩爛”的說法，意思是立夏吃蛋，就會(huì)勁頭足。雞蛋是夏天快速補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)成分的首選食物。夏天易心火旺，可以吃鴨蛋來緩解，因?yàn)轼喌捌珱鲂郧規(guī)c(diǎn)腥味，不但可以去心火，還可補(bǔ)充由于出汗較多所丟失的鈉鹽，恢復(fù)體力。南方一些地區(qū)有立夏飲茶的習(xí)俗。夏天炎熱，經(jīng)常喝茶，尤其是偏涼性的綠茶，起到清熱解暑、利尿排毒的作用。同時(shí)，飲茶還能及時(shí)補(bǔ)充身體流失的水分，有助于預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)作。

　　立夏后常因氣候燥熱而食欲不振，多是因?yàn)闈駸崽N(yùn)積在內(nèi)，腸胃缺乏運(yùn)化動(dòng)力。胃喜潮濕，因此可多吃粥等稀食，順應(yīng)胃氣。另外，也易發(fā)生脾胃不和及脾虛等癥狀，酸味食物有助于增強(qiáng)脾胃的消化功能，具有健脾的功效。常吃一些番茄、山楂、獼猴桃等略帶酸味的水果，能夠斂汗祛濕，有助于生津解渴、健脾消食。

　　另外，針對(duì)夏季易心火過盛，可通過吃“苦”來防治，瀉心火，可適當(dāng)吃些苦瓜、苦菜，以及茶水、咖啡、可可等苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，還可增進(jìn)食欲、健脾利胃。夏季塑身則可吃“三瓜一芽”，即苦瓜、黃瓜、西瓜、綠豆芽?？喙虾喙纤兀步星逯?；黃瓜含有丙醇二酸，有助于加速體內(nèi)脂肪的分解；西瓜是夏天防暑降溫最好的水果，可利尿，幫助排毒；綠豆芽在從綠豆發(fā)成芽時(shí)，維生素C的含量較高，是非常好的減肥美容食品。

　　情志方面，根據(jù)五行學(xué)說，夏季與心氣相通，人在與節(jié)氣相交之時(shí)，應(yīng)當(dāng)順應(yīng)，因此，立夏養(yǎng)生關(guān)鍵在于“養(yǎng)心”。中醫(yī)認(rèn)為“心主神明”，人的精神活動(dòng)由心來主管。立夏后，氣溫逐漸升高，人們極易心情煩躁，亂發(fā)脾氣。因?yàn)榱⑾囊院笮年?yáng)容易過于亢盛，所以內(nèi)心煩躁易怒，并進(jìn)一步導(dǎo)致肝氣郁結(jié)。在初夏之季可以多做些安靜的事情，比如練習(xí)軟筆書法、聽聽輕音樂，可以調(diào)節(jié)精神、保持心情舒暢。

　　運(yùn)動(dòng)方面，隨著晨起時(shí)間提早，最涼爽的時(shí)間段也是清晨，不妨清晨起來在住所公園或上班路上走走步或慢跑，能頤養(yǎng)心神，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升華，推動(dòng)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝功能。但注意不要過度出汗，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液。