武漢晚報訊(記者劉越 通訊員張夢石 譙玲玲)年輕人“特種兵式旅行”近期走紅,有人一天狂走3萬步?!巴话l(fā)式暴走當心損膝蓋、傷足底。”武漢市第一醫(yī)院推拿科負責人張喜平18日提醒,運動和出游需量力而行、因人而異,采取適當防護措施以減輕暴走傷害。
近期出現了一個旅游熱詞即“特種兵式旅游”,指大學生們利用周末或節(jié)假日等時間,用盡可能少的時間游覽盡可能多的景點。為此,一天行走步數常常飆升至3萬步。
“從健康的角度看,特種兵式出游存在最常見的兩大風險:膝關節(jié)和足部跖筋膜損傷。”武漢市第一醫(yī)院推拿科負責人張喜平介紹,持續(xù)性過度行走,反復輾磨半月板,傷害膝關節(jié);長時間站立、行走,持續(xù)性牽扯足底筋膜,容易勞傷足底跖筋膜并引發(fā)跖骨骨刺。
“無論出行旅游或運動鍛煉,都需因人而異、量力而行,并且循序漸進?!睆埾财奖硎?,有的人長期堅持運動,有的人在山區(qū)長大,從小上上下下的跑,體能自然不同。突然的暴走、突發(fā)式加量運動,最傷身體。
出行期間,一定要穿寬松、舒適、合腳的運動鞋,避免穿高跟鞋、皮鞋、拖鞋及不合腳的鞋子,盡量減少足底筋膜損傷的概率;行走與休息交替進行,回住處后增加雙腿和足部的放松、休息,如用熱水泡泡腳、抬高和拍打、按摩腿腳。出行后,如出現膝蓋痛、反復發(fā)作的足底疼痛,應及時就醫(yī)。
“避免長時間爬坡,避免長時間負重鍛煉?!睆埾财皆偃龔娬{,不只是出行時,任何人為了自身健康,都需要注意這兩點。
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