武漢晚報(bào)訊(記者劉越 通訊員張夢石 譙玲玲)年輕人“特種兵式旅行”近期走紅,有人一天狂走3萬步。“突發(fā)式暴走當(dāng)心損膝蓋、傷足底?!蔽錆h市第一醫(yī)院推拿科負(fù)責(zé)人張喜平18日提醒,運(yùn)動和出游需量力而行、因人而異,采取適當(dāng)防護(hù)措施以減輕暴走傷害。
近期出現(xiàn)了一個(gè)旅游熱詞即“特種兵式旅游”,指大學(xué)生們利用周末或節(jié)假日等時(shí)間,用盡可能少的時(shí)間游覽盡可能多的景點(diǎn)。為此,一天行走步數(shù)常常飆升至3萬步。
“從健康的角度看,特種兵式出游存在最常見的兩大風(fēng)險(xiǎn):膝關(guān)節(jié)和足部跖筋膜損傷?!蔽錆h市第一醫(yī)院推拿科負(fù)責(zé)人張喜平介紹,持續(xù)性過度行走,反復(fù)輾磨半月板,傷害膝關(guān)節(jié);長時(shí)間站立、行走,持續(xù)性牽扯足底筋膜,容易勞傷足底跖筋膜并引發(fā)跖骨骨刺。
“無論出行旅游或運(yùn)動鍛煉,都需因人而異、量力而行,并且循序漸進(jìn)?!睆埾财奖硎?,有的人長期堅(jiān)持運(yùn)動,有的人在山區(qū)長大,從小上上下下的跑,體能自然不同。突然的暴走、突發(fā)式加量運(yùn)動,最傷身體。
出行期間,一定要穿寬松、舒適、合腳的運(yùn)動鞋,避免穿高跟鞋、皮鞋、拖鞋及不合腳的鞋子,盡量減少足底筋膜損傷的概率;行走與休息交替進(jìn)行,回住處后增加雙腿和足部的放松、休息,如用熱水泡泡腳、抬高和拍打、按摩腿腳。出行后,如出現(xiàn)膝蓋痛、反復(fù)發(fā)作的足底疼痛,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
“避免長時(shí)間爬坡,避免長時(shí)間負(fù)重鍛煉。”張喜平再三強(qiáng)調(diào),不只是出行時(shí),任何人為了自身健康,都需要注意這兩點(diǎn)。
更多資訊或合作歡迎關(guān)注中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)官方微信(名稱:中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng),id:ourcecn)