武漢晚報訊(記者武葉 通訊員徐涵)3月22日至28日是第三十六屆“中國水周”。喝水這件看上去再簡單不過的尋常小事,實則與我們的健康息息相關。一個人每天需要喝多少水?喝什么樣的水?武漢市疾控中心環(huán)境與健康所副所長、副主任醫(yī)師劉俊玲對此進行了詳解。
劉俊玲介紹,水被稱為生命之源、健康之本。它是構成身體組織和體液的主要成分,也是機體物質(zhì)代謝不可缺少的溶液媒介,可維持血液輸送營養(yǎng)物質(zhì)和正常的排泄功能。世衛(wèi)組織調(diào)查顯示,在發(fā)展中國家,80%的病例和1/3的死亡與飲用不潔水相關。
怎樣科學地喝水?劉俊玲介紹,正常人每天的飲水量是1500毫升—1700毫升,相當于3—4瓶瓶裝水。建議飲用白開水,不要長期飲用蒸餾水或純凈水,不要大量喝茶、咖啡或飲料,不喝過燙的水或大量飲用冰鎮(zhèn)飲品。
在喝水的時機上,應遵循少量多次的原則,不要等到口渴時才喝;發(fā)熱、腹瀉、出汗多時,需及時補充水分,以免出現(xiàn)脫水的情況;清晨空腹飲水,可使體內(nèi)整晚缺水的狀況得到改善,能有效降低血液黏稠度,防止便秘;餐前空腹飲水,到進餐時便能產(chǎn)生充足的消化液,幫助消化。
大量出汗需要補水,根據(jù)出汗多少決定補水量,有條件的應立即補水,不要等口渴難耐時一通海飲;夏季參加大運動量活動前可提前適量補水;運動中大量出汗以及運動后都需要及時補水;長時間耐力運動,可以補充含有糖和電解質(zhì)的飲料;運動員、礦工、消防隊員等人群,經(jīng)常出汗會增加水分、鹽分的丟失,要注意額外補充水分,同時需要考慮補充淡鹽水;有些疾病如腎臟疾病、心血管系統(tǒng)疾病則需要控制飲水量,不能一次大量喝水,以免加重病情。
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