最近又出現(xiàn)一個(gè)網(wǎng)絡(luò)熱搜讓廣大網(wǎng)友大呼“中槍”——“上交叉綜合征（癥）”。

　　你還記得自己平時(shí)是怎樣窩在沙發(fā)上工作、趴在桌子上聽課或是以更奇怪的姿勢(shì)看手機(jī)的嗎？現(xiàn)代人的日常生活與工作中越來越離不開手機(jī)和電腦，“久坐”“長(zhǎng)期伏案”已經(jīng)成為人們的生活常態(tài)。

　　符合上述姿勢(shì)的人們，你們很有可能已經(jīng)被“上交叉綜合征”盯上了！

　　A

　　“上交叉綜合征”40多年前就“得名”

　　雖然剛上熱搜，其實(shí)“上交叉綜合征”并不是個(gè)新詞。這是康復(fù)醫(yī)學(xué)的祖師爺之一，捷克學(xué)者弗拉迪米爾·揚(yáng)達(dá)在1979年首次提出，是一種頸、肩、背等部位的肌肉失衡的典型模式。簡(jiǎn)單來說，就是斜方肌的中上部和胸廓肌群過度緊張，斜方肌中下部和頸部肌群過度松弛。緊繃和松弛的肌肉正好形成交叉關(guān)系，故而得名（見右圖）。

　　理想情況下，人的頭部和肩頸應(yīng)大體呈直線，耳朵位于鎖骨后方，與肩峰處于同一平面。這樣，骨骼和肌肉對(duì)頭部的支撐更好，頸椎的負(fù)擔(dān)最輕。而上交叉綜合征的一個(gè)典型表現(xiàn)，就是肌力變化帶來的體態(tài)改變：圓肩、駝背、頭部前傾……整個(gè)人看上去不那么挺拔，而且肩膀也顯得更“厚實(shí)”。

　　這種體態(tài)目測(cè)起來非常直觀，看看側(cè)面就知道了。你我這樣的普男普女就不說了，就算是明星也很影響氣質(zhì)。

　　有朋友問了，既然有“上交叉”，有沒有“下交叉”？有?！跋陆徊婢C合征”指的是骨盆周圍，特別是骨盆前后側(cè)的肌肉失衡。

　　B

　　如果標(biāo)準(zhǔn)足夠嚴(yán)，大家都有上交叉綜合征

　　一個(gè)略顯殘酷的現(xiàn)實(shí)是：人的身體會(huì)在使用的過程中發(fā)生適應(yīng)性改變。對(duì)大多數(shù)人來說，“平衡”其實(shí)是偶然現(xiàn)象，“失衡”才是普遍情況。很多人青少年時(shí)期都有這樣的經(jīng)歷：走著走著被你媽一掌擊中后背：站直點(diǎn)兒！一般來說，這一巴掌也就能管個(gè)三五分鐘。

　　道理很簡(jiǎn)單，人的絕大多數(shù)日?；顒?dòng)都在身體前方完成，正面肌肉發(fā)力更頻繁。后背肌肉則普遍比較薄弱和松弛，因?yàn)闆]怎么用過。

　　搬重物主要靠上臂肌肉，使勁推門主要靠胸部肌肉。如果問一句，日?；顒?dòng)中哪個(gè)動(dòng)作主要靠背部發(fā)力，很多人都說不上來。

　　再說難聽點(diǎn)，如果標(biāo)準(zhǔn)足夠嚴(yán)，其實(shí)大家都有上交叉綜合征。除非因?yàn)槟承┞殬I(yè)要求而經(jīng)過有意訓(xùn)練，比如禮儀人員、空姐什么的，大多數(shù)人都不太可能保持理想中的“平衡”。另一個(gè)事實(shí)是：存在上交叉綜合征，或者自認(rèn)為有上交叉綜合征的人當(dāng)中，女性要比男性更多。

　　因?yàn)橄忍焐聿町惖确矫娴脑颍缘暮粑绞揭孕厥胶粑鼮橹?，男性則是腹式呼吸。大家可以自己感受一下：自然呼吸時(shí)，女性的胸口起伏比較明顯，男性肚子起伏比較明顯。

　　長(zhǎng)時(shí)間的胸式呼吸，會(huì)造成頸前和胸部的肌肉緊張。同時(shí)，女性的頸部肌肉力量比男性更小，更容易出現(xiàn)肌肉失衡。

　　另外，出于可以理解的原因，有的女性進(jìn)入青春期后會(huì)養(yǎng)成含胸駝背的習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間下來也會(huì)造成體態(tài)的變化。

　　總體來說，上交叉綜合征的人群中，女性更多地存在先天上的因素，男性中自己作出來的成分占不少。當(dāng)然，這個(gè)說法也只是相對(duì)意義上的。畢竟上班時(shí)身子前探敲鍵盤，下班時(shí)頭部低垂玩手機(jī)，現(xiàn)在已經(jīng)是普遍現(xiàn)象了，不分男女。

　　C

　　患上“上交叉綜合征”去健身房還是醫(yī)院？

　　雖然名為“綜合征”，目前“上交叉綜合征”并不是嚴(yán)格的醫(yī)學(xué)診斷，更接近一種亞健康狀態(tài)。它帶來的健康隱患主要集中在頸椎功能：

　　⒈肩頸和背部酸痛、頻繁落枕，提升出現(xiàn)頸椎病的風(fēng)險(xiǎn)；

　　⒉導(dǎo)致頸部動(dòng)脈或神經(jīng)受壓，引起頭暈、頭痛、耳鳴、肢端麻木等；

　?、抽L(zhǎng)期含胸會(huì)影響呼吸肌的功能，導(dǎo)致呼吸不暢、胸悶乏力；

　　其實(shí)和減肥一樣，要通過逆轉(zhuǎn)生理本能來改變身體狀態(tài)，就必須付出額外的努力。更重要的是，一定要分清楚，自己面臨的是健康問題還是外觀問題。如果是前者，特別是已經(jīng)出現(xiàn)了影響生活的相關(guān)癥狀，最好及時(shí)前往靠譜的醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。如果是后者，那大家也要有充分的思想準(zhǔn)備：相關(guān)視頻中的鍛煉動(dòng)作并不難，難的是在日常生活中時(shí)刻保持正確的姿勢(shì)。

　　上交叉綜合征的預(yù)防

　　體態(tài)的調(diào)整

　　我們平時(shí)需要時(shí)刻注意含胸駝背的姿勢(shì)出現(xiàn)，界定標(biāo)準(zhǔn)：從側(cè)面觀，人的耳朵，肩峰和軀干應(yīng)該位于同一條直線。

　　生活習(xí)慣的調(diào)整

　　盡量減少伏案工作的時(shí)間。如果確實(shí)需要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的工作，應(yīng)當(dāng)在工作一段時(shí)間后，變換姿勢(shì)或體位，或進(jìn)行短暫的牽伸，切勿始終保持同一個(gè)姿勢(shì)。

　　生活環(huán)境的改造

　　人體工學(xué)椅、可升降的桌子，都能夠有效的優(yōu)化個(gè)人姿勢(shì)。但改善體態(tài)與肌肉失衡的本質(zhì)還是在于進(jìn)行有針對(duì)性的鍛煉以及生活習(xí)慣的養(yǎng)成，切勿將“零食”當(dāng)成“主餐”哦。

　　綜合武漢市第四醫(yī)院公眾號(hào)報(bào)道