今晚報訊（記者劉波）現(xiàn)代人生活壓力大，常常有晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著的情況。這種情況是失眠嗎？需要吃藥嗎？天津市安定醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任、主任醫(yī)師張新軍介紹失眠如何判定，何時需要吃藥的問題。

　　躺在床上，入睡時間超過30分鐘，睡眠過程中反復(fù)醒來，一覺醒來很難再入睡，白天心慌、心悸、頭暈，感覺周身疲乏，影響到日間功能、工作效率，這些癥狀持續(xù)大概一周三次以上，可能就是失眠了。只有一天睡不著不叫失眠。

　　睡不著是繼續(xù)瞇著，還是起來干點(diǎn)什么累了再睡？分兩種情況。一是入睡困難。首先要判定睡眠的效率，即一晚上躺在床上多長時間，睡眠狀態(tài)多長時間，二者比例是多少。在85%以上，入睡前可以聽些白噪音（如雨聲、海浪聲），做些呼吸運(yùn)動；在85%以下，建議通過推遲上床時間或早起改變?nèi)胨щy的狀態(tài)。二是中途醒來再入睡困難。這時候建議不要躺在床上，否則可能越焦慮越難入睡。也不要看手機(jī)，大腦會認(rèn)為此時不需要睡覺，更難喚起睡眠。此時應(yīng)該離開床，做一些枯燥事務(wù)。比如閱覽平時看不進(jìn)去的書籍、做家務(wù)，注意不要做需要專注的事情，比如工作、追劇。即使起來做事兩小時才有睡意，照樣要按原定時間起床，才能消除次日過多的清醒時間，使夜間的清醒時間逐漸減少。

　　是否需要吃藥的衡量標(biāo)準(zhǔn)是睡眠時間是否達(dá)到4.5小時。若連續(xù)兩天睡眠未達(dá)到，可以間歇性服用藥物。不必對用藥恐慌，睡眠波動帶來的軀體反應(yīng)要遠(yuǎn)比吃藥帶來的副作用大得多。當(dāng)睡眠問題持續(xù)存在，影響生活時，建議及時就醫(yī)，睡眠醫(yī)生會從專業(yè)角度分析問題，幫助緩解睡眠問題，也可能幫助解決引起失眠的其他心理疾病或軀體性疾病。