常見(jiàn)的鞋墊有哪些種類

　　舒適型鞋墊，通過(guò)柔軟且透氣的材質(zhì)制成，能提升腳感和舒適度來(lái)提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，除此之外，也能一定程度改變鞋楦大小。多項(xiàng)研究表明，鞋具舒適度下降會(huì)導(dǎo)致下肢肌肉活動(dòng)度和發(fā)力順序的改變，會(huì)增加損傷風(fēng)險(xiǎn)。

　　緩震類鞋墊，主要通過(guò)復(fù)合材料和墊塊組合達(dá)到緩震效果：如EVA，PU，硅膠等材料。不同的墊塊根據(jù)材質(zhì)的區(qū)別和位置的不同會(huì)達(dá)到各種效果，比如緩震、助彈、吸收沖力、穩(wěn)定等功效。

　　支撐類鞋墊，主要作用于足弓位置，通過(guò)彈性或硬質(zhì)材料支撐足弓，達(dá)到矯正作用。主要用于扁平足或中高弓足人群，對(duì)足部疼痛人群來(lái)說(shuō)，支撐類鞋墊通過(guò)生物力學(xué)技術(shù)可以幫助疼痛部位分散壓力，減輕疼痛。

　　運(yùn)動(dòng)鞋墊的定制是根據(jù)每個(gè)人不同的腳部結(jié)構(gòu)和身體情況，結(jié)合生物力學(xué)技術(shù)進(jìn)行制作。好的運(yùn)動(dòng)鞋墊具有分散足底壓力，支撐足弓，平衡身體的翻轉(zhuǎn)力，減少過(guò)度旋轉(zhuǎn)，實(shí)現(xiàn)保護(hù)、助力等作用?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，符合受試者足底壓力特征和足形的鞋墊對(duì)最大恒定速度跑步時(shí)的肌肉生理學(xué)產(chǎn)生了顯著的影響，簡(jiǎn)單來(lái)講，好的運(yùn)動(dòng)鞋墊能夠有效降低下肢肌肉的疲勞程度。

　　定制鞋墊更加突出個(gè)性化需求。定制的出現(xiàn)包含了以上多種情況，滿足于舒適性的同時(shí)又針對(duì)性改善足部功能狀態(tài)，可以實(shí)現(xiàn)滿足每位用戶足形特征和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，廣泛地應(yīng)用于下肢肌骨骼損傷的預(yù)防以及人體體姿的調(diào)整。通過(guò)整合多種足型掃描技術(shù)，鞋具虛擬試穿系統(tǒng)，足底壓力模擬技術(shù)，三維計(jì)算機(jī)輔助設(shè)計(jì)技術(shù)，得到準(zhǔn)確可靠的鞋墊個(gè)性化定制處方。

　　運(yùn)動(dòng)鞋墊真的適合您嗎

　　運(yùn)動(dòng)鞋墊有這么多科技及優(yōu)勢(shì)，但也并非適用于每一個(gè)人，盲目跟風(fēng)可能會(huì)使結(jié)果適得其反。我們?cè)谶x用之前，首先應(yīng)該充分了解自己足部的狀態(tài)。簡(jiǎn)單的方法可以通過(guò)濕水踩腳印來(lái)判斷，或者通過(guò)站立位觀察踝關(guān)節(jié)有無(wú)向內(nèi)或外傾倒的狀態(tài)；當(dāng)然也可以去專業(yè)機(jī)構(gòu)用更為準(zhǔn)確的機(jī)器測(cè)量來(lái)明確足部形態(tài)。如果你是正常足型，且足弓高度合適，下肢力線合理的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，并不需要有額外的緩震和支撐等科技加持，舒適便于運(yùn)動(dòng)即能滿足你的運(yùn)動(dòng)所需。

　　加強(qiáng)自身肌肉力量也很重要

　　有研究認(rèn)為增加了足弓支撐的鞋墊可能會(huì)導(dǎo)致某些小肌肉群的惰性，而這些肌肉的強(qiáng)度才是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵部位。長(zhǎng)期使用足弓支撐鞋墊會(huì)對(duì)使用者足本身的功能造成損害，不利于運(yùn)動(dòng)機(jī)能的持續(xù)提高。我們都知道足弓的位置主要靠韌帶和肌肉來(lái)維持（尤其是脛前肌及腓骨長(zhǎng)肌等外在肌）。所以在初期我們發(fā)現(xiàn)自己的足部有異常時(shí)，應(yīng)當(dāng)配合足部的肌肉鍛煉預(yù)防足部結(jié)構(gòu)性改變。

　　1.根據(jù)足內(nèi)外翻的情況。若內(nèi)翻，可以增加腓骨長(zhǎng)短肌的肌力，大腿內(nèi)側(cè)肌群的肌力。若外翻，我們可以練習(xí)腳趾抓毛巾的動(dòng)作，適當(dāng)鍛煉脛骨前肌，提高臀部外旋肌群肌力。

　　2.增加膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，鍛煉膝蓋周圍肌肉力量。

　　3.增加髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)中減少骨盆左右晃動(dòng)帶來(lái)的影響。

　　春天里，讓我們選對(duì)合適的鞋墊，動(dòng)起來(lái)吧。（摘自《揚(yáng)子晚報(bào)》）