常見的鞋墊有哪些種類

　　舒適型鞋墊，通過柔軟且透氣的材質(zhì)制成，能提升腳感和舒適度來提高運動表現(xiàn)，除此之外，也能一定程度改變鞋楦大小。多項研究表明，鞋具舒適度下降會導(dǎo)致下肢肌肉活動度和發(fā)力順序的改變，會增加損傷風(fēng)險。

　　緩震類鞋墊，主要通過復(fù)合材料和墊塊組合達(dá)到緩震效果：如EVA，PU，硅膠等材料。不同的墊塊根據(jù)材質(zhì)的區(qū)別和位置的不同會達(dá)到各種效果，比如緩震、助彈、吸收沖力、穩(wěn)定等功效。

　　支撐類鞋墊，主要作用于足弓位置，通過彈性或硬質(zhì)材料支撐足弓，達(dá)到矯正作用。主要用于扁平足或中高弓足人群，對足部疼痛人群來說，支撐類鞋墊通過生物力學(xué)技術(shù)可以幫助疼痛部位分散壓力，減輕疼痛。

　　運動鞋墊的定制是根據(jù)每個人不同的腳部結(jié)構(gòu)和身體情況，結(jié)合生物力學(xué)技術(shù)進(jìn)行制作。好的運動鞋墊具有分散足底壓力，支撐足弓，平衡身體的翻轉(zhuǎn)力，減少過度旋轉(zhuǎn)，實現(xiàn)保護(hù)、助力等作用?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，符合受試者足底壓力特征和足形的鞋墊對最大恒定速度跑步時的肌肉生理學(xué)產(chǎn)生了顯著的影響，簡單來講，好的運動鞋墊能夠有效降低下肢肌肉的疲勞程度。

　　定制鞋墊更加突出個性化需求。定制的出現(xiàn)包含了以上多種情況，滿足于舒適性的同時又針對性改善足部功能狀態(tài)，可以實現(xiàn)滿足每位用戶足形特征和運動習(xí)慣，廣泛地應(yīng)用于下肢肌骨骼損傷的預(yù)防以及人體體姿的調(diào)整。通過整合多種足型掃描技術(shù)，鞋具虛擬試穿系統(tǒng)，足底壓力模擬技術(shù)，三維計算機輔助設(shè)計技術(shù)，得到準(zhǔn)確可靠的鞋墊個性化定制處方。

　　運動鞋墊真的適合您嗎

　　運動鞋墊有這么多科技及優(yōu)勢，但也并非適用于每一個人，盲目跟風(fēng)可能會使結(jié)果適得其反。我們在選用之前，首先應(yīng)該充分了解自己足部的狀態(tài)。簡單的方法可以通過濕水踩腳印來判斷，或者通過站立位觀察踝關(guān)節(jié)有無向內(nèi)或外傾倒的狀態(tài)；當(dāng)然也可以去專業(yè)機構(gòu)用更為準(zhǔn)確的機器測量來明確足部形態(tài)。如果你是正常足型，且足弓高度合適，下肢力線合理的運動愛好者，并不需要有額外的緩震和支撐等科技加持，舒適便于運動即能滿足你的運動所需。

　　加強自身肌肉力量也很重要

　　有研究認(rèn)為增加了足弓支撐的鞋墊可能會導(dǎo)致某些小肌肉群的惰性，而這些肌肉的強度才是預(yù)防運動損傷的關(guān)鍵部位。長期使用足弓支撐鞋墊會對使用者足本身的功能造成損害，不利于運動機能的持續(xù)提高。我們都知道足弓的位置主要靠韌帶和肌肉來維持（尤其是脛前肌及腓骨長肌等外在?。Ｋ栽诔跗谖覀儼l(fā)現(xiàn)自己的足部有異常時，應(yīng)當(dāng)配合足部的肌肉鍛煉預(yù)防足部結(jié)構(gòu)性改變。

　　1.根據(jù)足內(nèi)外翻的情況。若內(nèi)翻，可以增加腓骨長短肌的肌力，大腿內(nèi)側(cè)肌群的肌力。若外翻，我們可以練習(xí)腳趾抓毛巾的動作，適當(dāng)鍛煉脛骨前肌，提高臀部外旋肌群肌力。

　　2.增加膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，鍛煉膝蓋周圍肌肉力量。

　　3.增加髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，運動中減少骨盆左右晃動帶來的影響。

　　春天里，讓我們選對合適的鞋墊，動起來吧。（摘自《揚子晚報》）